冻结肩六个康复动作，让你摆脱肩痛困扰

冻结肩六个康复动作，让你摆脱肩痛困扰

冻结肩，又称肩周炎，是一种常见的肩关节疾病，表现为肩部疼痛和活动受限。患有冻结肩的人常常感到生活质量大大降低，但通过适当的康复动作，可以有效缓解症状，恢复肩部功能。以下是六个针对冻结肩的康复动作，帮助大家逐步恢复肩部健康。

1. 摆臂运动

首先，站立或坐姿都可以，保持身体直立。将患侧手臂自然下垂，然后轻轻地前后摆动。开始时幅度可以小一些，随着疼痛的减轻逐渐增大摆动幅度。这个动作可以帮助肩关节周围的肌肉和韧带逐渐适应运动，减少僵硬感。

2. 肩部旋转

站立或坐姿，保持背部挺直。将患侧手臂弯曲90度，肘部贴近身体，然后缓慢地进行内旋和外旋运动。可以用另一只手轻轻辅助患侧手臂，确保动作平稳。这个动作有助于改善肩关节的旋转功能。

3. 爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手臂自然下垂。用手指轻轻触碰墙壁，然后慢慢向上“爬”墙，尽可能高但不引起疼痛。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下手臂。这个动作可以有效拉伸肩部肌肉和韧带。

4. 肩胛骨挤压

坐姿或站姿，保持背部挺直。将肩胛骨向后挤压，感觉肩胛骨向中间靠拢，保持几秒钟，然后放松。这个动作可以增强肩胛骨周围的肌肉力量，稳定肩部。

5. 肩部牵引

需要一个助手的帮助。助手站在患侧后面，用手轻轻抓住患侧手臂肘部，向下牵引，同时另一只手放在肩部上方，轻轻向上推。这个动作可以帮助拉伸肩关节囊，减轻粘连。

6. 肩部摆动

站立，身体前倾，患侧手臂自然下垂。让手臂在身体前后摆动，幅度可以逐渐增大。这个动作可以增加肩关节的活动范围，减少僵硬感。

应用与注意事项

这些冻结肩六个康复动作不仅适用于冻结肩患者，也可以作为预防肩部问题的日常锻炼。然而，在进行这些动作时需要注意以下几点：

• 循序渐进：不要急于求成，动作幅度和次数要根据自己的实际情况逐渐增加。
• 避免疼痛：如果某个动作引起明显疼痛，应立即停止，并咨询专业的康复师或医生。
• 定期复查：康复过程中定期复查，确保康复计划的有效性和安全性。
• 结合其他治疗：如物理治疗、针灸等，可以与这些动作结合使用，效果更佳。

冻结肩的康复是一个漫长的过程，需要患者有足够的耐心和毅力。通过坚持这些康复动作，配合专业的治疗和指导，绝大多数患者都能逐步恢复肩部功能，重获健康生活。希望这篇文章能为大家提供一些实用的康复建议，帮助更多人摆脱冻结肩的困扰。